Dieta ocena

[karlitto]

Siema , rozpisałem koleżce dietę właśnie ma zamiar wbić na masę skończył na 2100 Kcal zjechał z 92 do 78. Jest endomorfikiem więc starałem się rozpisać to jak umiem myślę że jest git micha jest czysta raczej nie ma w niej nic co by go zalało. W razie czego proszę o wypowiedzi nie jestem jakimś mistrzem w układaniu diet .
Obliczyłem to tak 24 * 78kg * 1.4 = 2620,8. Ja zrobiłem minimalnie o 100 kcal więcej myślę że nic złego się nie stanie się. Wydaje mi się tylko że mało zdrowych tłuszczy w diecie ale to już czekam na wasze opinie. Zawsze można wszystko poprawić !! A i czy ma zwiększać węgle co tydzień czy od razu może wjechać na taka michę ? Ma stosować diete reverse czy śmiało może wbić na taka miske jak podana ? I jeszcze jedno jako endo mający tendencję do zalewania się ma kręcić cardio po treningu siłowym jakieś lekkie lub np. 2-3 razy w tygodniu ? Czekam na opinie

http://zapodaj.net/1d376baf1ad93.png.html
http://zapodaj.net/29f7e55f0ece2.png.html
http://zapodaj.net/6f39100102843.png.html

[Olli18]

Dieta w porządku. Węgle na noc bym wyjebał. Jeżeli chodzi o ostatni posiłek to zamiast tego twarogu może dać łososia z 200g na przykład. Bo wiadomo jak to z tymi twarogami. Po pierwsze wchłanialność tego białka nie jest za specjalna. Niby na noc kazeina wydaje się być dobrym rozwiązaniem ale niestety ponad 50% się nie wchłonie. Dodatkowo większość osób twaróg podlewa wodą. A po drugie jakość naszych sklepowych twarogów pozostawia wiele do zyczenia, ale to juz osobna kwestia. Jeżeli budżet skromny to może zostać przy twarogu. Smiało może wlecieć od razu na te kalorie. Niech kręci kardio. Kardio na masie też jest wskazane. Utrzymuje metabolizm na odpowiednim poziomie i przede wszystkim pobudza apetyt co na masie u niektórych osób jest istotne bo często mówią, że cięzko im tam wcisnąć te wszystkie posiłki. Niech obserwuje co się dzieje z wagą i niech nie robi żadnych modyfikacji w przeciągu paru dni. Tydzień to jest minimalny czas, w którym możemy zaobserwować jakieś zmiany w naszym organizmie. Cierpliwość i konsekwencja to podstawa.

[karlitto]

Ok dzięki bardzo . Powiem mu o tym łososiu lub np dorszu. Nie wiem wlasnie jak z budżetem ale mysle że da rade . Czyli te wegle z wieczora mozna walnąc w posilku drugim ? np 100g wafli ryzowych , wieczor zostawić dorszem lub lososiem + jakas salatka?

[mat]

pytanko? będzie coś z saa lecieć czy to dieta dla naturala

[karlitto]

na razie , nie proponuje mu nic z saa ponieważ to pierwsza jego masa przedtem zalany był zero treningów itp. Zobaczymy jaki bedzie progres na diecie. Pozniej ewentualnie jakis lekki cykl ale to za jakiś czas

[mat]

moim zdaniem dużo białka jak na naturala. dałbym więcej węgli a białko obciął do max 2,5g

[Olli18]

Skoro napisałeś, że gościu jest endomorfikiem to ja bym nie szalał z tymi węglami i im bliżej wieczora to własnie je obcinał.

[karlitto]

Ok na razie neich poleci na tej misce obetne wegle z wieczora i dam do 2 posilku do 100g wafli i zobaczymy po 1 tygodniu bedzie wszystko wiadomo