21.08.2014
Wyciskanie płasko:
20kg x 12, 30kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 1, 3 x 70kg x 6
Wyciskanie hantli skos +:
2 x 27kg x 6
Poręcze:
1 x CC + 15kg x 7
Wyciskanie żołnierskie:
12kg x 12, 22kg x 10, 27kg x 5, 32kg x 3, 37kg x 1, 2 x 37kg x 6
Unoszenie boczne hantli:
2 x 12kg x 8
Prostowanie linek w bramie (tył barków):
1 x 1 sztabka x 8
Wyciskanie wąsko:
20kg x 12, 25kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 1, 2 x 50kg x 6
Prostowanie w bramie:
2 x 27,5kg x 8
Trochę irytuje mnie ten mus startowania z zaniżonych ciężarów, ale jak mus to mus.
Do 1 obiadu 60g Super Mass + 8g Beta Bolic.
Do 3 obiadu 45g Super Mass
Podczas treningu 75g Carbo Pur + 20g BCAA Powder
Do posiłku po treningowego - 300g piersi z indyka, 300g ziemniaków, surówka 30g białka C-6.
Apetyt dopisuje, samopoczucie nie najgorsze, ale strasznie bolą mnie plecy. Jednak we wtorek po przerwie to prostowanie na ławce (lędźwie) były zbyteczne.
W sobotę nogi, mam nadzieję że uda się zrobić przysiady.