ZACZĄĆ JAK BĘDĄ PIENIĄDZE PRZED ODBLOKIEM LECIEC SAMEGO TEŚCIA DO MOMENTU AZ BĘDZIE KASA NIE PRZEGINAĆ PAŁY TO KOSZTUJE
ODBLOK 3 STRZAŁY 2000 - 1500 - 1500 J.M. CO 4 DNI 1 OPAKOWANIE 1 AMPUŁKA 5000J.M. TRZYMAĆ W LODÓWCE NABIĆ I TRZYMAĆ W STRZYKAWCE POTEM 48 DNI PRZERWY OD KOKSÓW SIŁKA CREATYNA
1 sniadanie 3 jaja 4 tosty 100g musli-owsiane platki
2 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw
3 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw
4 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw
5 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw
6 obojetne 60g bialka i 50 g tluszczow co chcesz
ma sie bialko i tluszcz zgadzac
UŻYWAĆ DUŻO SOLI DUŻO PIĆ PŁYNÓW JESC DO TEGO CO SIE CHCE ALE TO CO NAPISAŁEM TRZEBA ZJEŚĆ
WITAMINY
C , WAPIEŃ , CYNK , WITAMINA B , MAGNEZ , OMEGA 3
TRENING NA OFF
Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 2 – 4X3 – 5
Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 2 – 3X6 – 12
Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma2 – 3X6 – 12
Rozpiętki – ławka pozioma1X40
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma2X3 – 5
Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc2X6 – 12
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny1X40
Wtorek- Plecy i Kaptury (Szrugsy)
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2 – 4X3 – 5
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)2 – 3X6 – 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc2 – 3X6 – 12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc1X40
Kaptury (Szrugsy)
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą2X3 – 5
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami2X6 – 12
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą1X40
Środa – Uda (czterogłowe) i Łydki
Uda (czterogłowe)
Przysiady ze sztangą na barkach2 – 4X3 – 5
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)2 – 3X6 – 12
Przysiady ze sztangą na barkach z przodu2 – 3X6 – 12
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 1X40
Łydki
Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie)2X10 – 15
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg2X40
CZWARTEK- Barki i Biceps
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc2 – 4X3 – 5
Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc2 – 3X6 – 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą2X6 – 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę1X40
Biceps
Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc2X3 – 5
Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc2 – 3X6 – 12
Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty1 – 2X40
PIĄTEK – Martwy ciąg i Uda (dwugłowe)
„Martwy ciąg”2 – 4X3 – 5
„Martwy ciąg” na prostych nogach3 – 4X6 – 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna)3 – 4X6 – 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna)1X40
CYKL
15 MIESIĘCY TESC BOLDEK TREN 1 ML/200MG
1.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
2.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE
3.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
4.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE
5.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
6.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE
7.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
8.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE
9.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
10.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE
11.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE
12.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE
13.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ 2ML/200MG
14.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ
15.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ
16. 2TYGODNIE OD OSTATNIEGO STRZAŁU HCG 3 OPAKOWANIA PO 5000JM/1AMP 3 ZASTRZYKI PO AMP CO 4 DNI.OFF CREATYNA
17.OFF CREATYNA
18.OFF CREATYNA
19.OFF CREATYNA CHYBA ZE ZAWODY CZY KI CHUJ Xd
DO CYKLU DIETA
1 sniadanie 5 jaja 4 tosty 100g musli-owsiane platki
2 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw
3 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw
4 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw
5 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw
6 obojetne 60g bialka i 50 g tluszczow co chcesz
ma sie bialko i tluszcz zgadzac
UŻYWAĆ DUŻO SOLI DUŻO PIĆ PŁYNÓW JESC DO TEGO CO SIE CHCE ALE TO CO NAPISAŁEM TRZEBA ZJEŚĆ
WITAMINY
C , WAPIEŃ , CYNK , WITAMINA B , MAGNEZ , OMEGA 3 CODZINNIE !!!KUPIĆ HP REGEN!!!
TRENING DO CYKLU
Budowanie masy mięśniowej.
Przerwy pomiędzy seriami: od 1 do 2 minut.
20 MINUT ROZGRZEWKA STAWY
Poniedziałek – Nogi (kolejność: mięsień czworogłowy, dwugłowy, łydki)
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 – 15
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x 12 – 15
Przysiady na maszynie skośnej (hack – maszyna) 7 x 15
Wykroki ze sztangą na barkach 2 Po 45 metrów na serię
Miesień dwugłowy uda
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5 x 10 – 15
Odwodzenie nóg w tył 5 x 10 – 15
Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 5 x 10 – 15
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 x 10 – 15
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 3x20
Wspięcia na palce siedząc 3x 20
Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami stóp 3x20
Wtorek – Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x10
Środa – Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)5 – 7x Do upadku
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)5x8 – 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem5x8 – 10
Przyciąganie gryfu trójkątnego na wyciągu dolnym w siadzie płaskim5x10
Unoszenie tułowia z opadu (w dodatkowym obciążeniem)5x12
Martwy ciąg5x8 – 12
Czwartek – Barki
Wyciskanie sztangielek zza głowy4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami4x10
Odwrotne Rozpętki (na maszynie)4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x15 – 20
Piątek – Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3 – 4x8 – 12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej3 – 4x8 – 12
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku3 – 4x8 – 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano3 – 4x8 – 12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3 – 4x8 – 12
Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie3 – 4x8 – 12
Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu3 – 4x8 – 12
Pompki na poręczach3 – 4x8 – 12
dokładnie chodzi mi o wasze sugestie co do tego i pytanie dodać insulinę czy nie ?
ODBLOK 3 STRZAŁY 2000 - 1500 - 1500 J.M. CO 4 DNI 1 OPAKOWANIE 1 AMPUŁKA 5000J.M. TRZYMAĆ W LODÓWCE NABIĆ I TRZYMAĆ W STRZYKAWCE POTEM 48 DNI PRZERWY OD KOKSÓW SIŁKA CREATYNA
1 sniadanie 3 jaja 4 tosty 100g musli-owsiane platki
2 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw
3 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw
4 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw
5 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw
6 obojetne 60g bialka i 50 g tluszczow co chcesz
ma sie bialko i tluszcz zgadzac
UŻYWAĆ DUŻO SOLI DUŻO PIĆ PŁYNÓW JESC DO TEGO CO SIE CHCE ALE TO CO NAPISAŁEM TRZEBA ZJEŚĆ
WITAMINY
C , WAPIEŃ , CYNK , WITAMINA B , MAGNEZ , OMEGA 3
TRENING NA OFF
Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 2 – 4X3 – 5
Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 2 – 3X6 – 12
Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma2 – 3X6 – 12
Rozpiętki – ławka pozioma1X40
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma2X3 – 5
Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc2X6 – 12
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny1X40
Wtorek- Plecy i Kaptury (Szrugsy)
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2 – 4X3 – 5
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)2 – 3X6 – 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc2 – 3X6 – 12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc1X40
Kaptury (Szrugsy)
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą2X3 – 5
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami2X6 – 12
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą1X40
Środa – Uda (czterogłowe) i Łydki
Uda (czterogłowe)
Przysiady ze sztangą na barkach2 – 4X3 – 5
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)2 – 3X6 – 12
Przysiady ze sztangą na barkach z przodu2 – 3X6 – 12
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 1X40
Łydki
Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie)2X10 – 15
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg2X40
CZWARTEK- Barki i Biceps
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc2 – 4X3 – 5
Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc2 – 3X6 – 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą2X6 – 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę1X40
Biceps
Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc2X3 – 5
Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc2 – 3X6 – 12
Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty1 – 2X40
PIĄTEK – Martwy ciąg i Uda (dwugłowe)
„Martwy ciąg”2 – 4X3 – 5
„Martwy ciąg” na prostych nogach3 – 4X6 – 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna)3 – 4X6 – 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna)1X40
CYKL
15 MIESIĘCY TESC BOLDEK TREN 1 ML/200MG1.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
2.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE
3.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
4.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE
5.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
6.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE
7.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
8.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE
9.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE
10.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE
11.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE
12.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE
13.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ 2ML/200MG
14.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ
15.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ
16. 2TYGODNIE OD OSTATNIEGO STRZAŁU HCG 3 OPAKOWANIA PO 5000JM/1AMP 3 ZASTRZYKI PO AMP CO 4 DNI.OFF CREATYNA
17.OFF CREATYNA
18.OFF CREATYNA
19.OFF CREATYNA CHYBA ZE ZAWODY CZY KI CHUJ Xd
DO CYKLU DIETA
1 sniadanie 5 jaja 4 tosty 100g musli-owsiane platki
2 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw
3 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw
4 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw
5 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw
6 obojetne 60g bialka i 50 g tluszczow co chcesz
ma sie bialko i tluszcz zgadzac
UŻYWAĆ DUŻO SOLI DUŻO PIĆ PŁYNÓW JESC DO TEGO CO SIE CHCE ALE TO CO NAPISAŁEM TRZEBA ZJEŚĆ
WITAMINY
C , WAPIEŃ , CYNK , WITAMINA B , MAGNEZ , OMEGA 3 CODZINNIE !!!KUPIĆ HP REGEN!!!
TRENING DO CYKLU
Budowanie masy mięśniowej.
Przerwy pomiędzy seriami: od 1 do 2 minut.
20 MINUT ROZGRZEWKA STAWY
Poniedziałek – Nogi (kolejność: mięsień czworogłowy, dwugłowy, łydki)
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 – 15
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x 12 – 15
Przysiady na maszynie skośnej (hack – maszyna) 7 x 15
Wykroki ze sztangą na barkach 2 Po 45 metrów na serię
Miesień dwugłowy uda
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5 x 10 – 15
Odwodzenie nóg w tył 5 x 10 – 15
Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 5 x 10 – 15
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 x 10 – 15
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 3x20
Wspięcia na palce siedząc 3x 20
Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami stóp 3x20
Wtorek – Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x10
Środa – Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)5 – 7x Do upadku
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)5x8 – 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem5x8 – 10
Przyciąganie gryfu trójkątnego na wyciągu dolnym w siadzie płaskim5x10
Unoszenie tułowia z opadu (w dodatkowym obciążeniem)5x12
Martwy ciąg5x8 – 12
Czwartek – Barki
Wyciskanie sztangielek zza głowy4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami4x10
Odwrotne Rozpętki (na maszynie)4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x15 – 20
Piątek – Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3 – 4x8 – 12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej3 – 4x8 – 12
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku3 – 4x8 – 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano3 – 4x8 – 12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3 – 4x8 – 12
Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie3 – 4x8 – 12
Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu3 – 4x8 – 12
Pompki na poręczach3 – 4x8 – 12
dokładnie chodzi mi o wasze sugestie co do tego i pytanie dodać insulinę czy nie ?
. JEst tu i cykl i dieta i trening ale korci mnie zeby dac w dział DOPING