20.06.2018, 22:29
https://kobietanabombie.blogspot.com/201...stawy.html
tak powinny trenować kobiety!
szczególnie naturalne
PODSTAWY z treningu siłowego dla kobiet'
NIE - NIE ZAMIENIECIE SIĘ W KULTURYSTKI OD SIŁOWNI
od siłowni co najwyżej będziecie sexy
" - Po co kobieta ma przyjść na siłownię?
ODP: spalanie tłuszczu, modelowanie sylwetki> jędrne mięsnie, jędrne pośladki, ładne ramiona, sprężyste piersi, mniejszy obwód ud , płaski brzuch, zdrowie> zdrowe stawy>mniej tłuszczu czyli mniej obciążenia dla stawów>rozciągnięcie mięśni, większa aktywność i zdrowie na starość, brak bólu w kręgosłupie,
Cele indywidualne: plotki ze znajomymi , znalezienie silnego męża , spalenie kalorii które można w domu uzupełnić ciastkami "
" - strach przed obciążęniem – dlaczego jest BEZSENSOWANY? Dlaczego kobiecie i tak nie urosną mięsnie ? (hormony)
Obciążenie sprawia że więcej kalorii spalamy w trakcie i PO treningu. Do tego zabezpiecza mięśnie przed spaleniem podczas deficytu kalorycznego, nie wywołujemy efektu łapania tłuszczy pomimo odchudzania. Kobiecie i tak nie urosną zbyt duże mięśni bo hormonalnie nie jest do tego przystosowana. Według badań maksymalna ilość mięsni jaką kobieta może przez całe Zycie zbudować naturalnie to ledwie 4-6kg! To jest tyle co NIC.
A mowa o treningu kilku letnim i mądrym. Da to efekt: troszkę jędrniejsze pośladki, ramiona, proste plecy ale taka ilość NIE MA PRAWA zamienić Was w kulturystki.
Oczywiście można ćwiczyć bez obciążenia, spędzając czas na maszynach cardio i z każdy miesiącem zamieniając się w skinny-fata. Uratujecie ciała przed strasznymi mięśniami , przy okazji je spalicie i na ich miejsce zbudujecie nową piękna tkankę tłuszczową J "
"Błonnik ? zapomnij! Nadmiar błonnika bardzo szkodzi! problemy z wchłanianiem minerałów. Bardzo łatwo spełnic zapotrzebowanie na błonnik, suplementy sa niepotrzebne.
Ostatecznie można rozważyć: omega 3 (najlepiej tran bo najtańszy) tylko prozdrowotnie, żelazo przy dużych niedoborach (albo zacząć jeść wątróbkę, co jest mądrzejsze bo więcej dobrych witamin) , Wit D (tylko zimą)
Jeśli nie wiesz jak ułożyć cykl, masz pytania, niejasności co do środków lub diety/treningu - wal śmiało, pomogę
pomogę też w ułożeniu cyklu , treningu czy BPS, sprawdzę jeśli masz wątpliwości.
Autorka: KobietaNaBombie
pytania: kobietanabombie@gmail.com "
tak powinny trenować kobiety!
szczególnie naturalne
PODSTAWY z treningu siłowego dla kobiet'
NIE - NIE ZAMIENIECIE SIĘ W KULTURYSTKI OD SIŁOWNI
od siłowni co najwyżej będziecie sexy
" - Po co kobieta ma przyjść na siłownię?
ODP: spalanie tłuszczu, modelowanie sylwetki> jędrne mięsnie, jędrne pośladki, ładne ramiona, sprężyste piersi, mniejszy obwód ud , płaski brzuch, zdrowie> zdrowe stawy>mniej tłuszczu czyli mniej obciążenia dla stawów>rozciągnięcie mięśni, większa aktywność i zdrowie na starość, brak bólu w kręgosłupie,
Cele indywidualne: plotki ze znajomymi , znalezienie silnego męża , spalenie kalorii które można w domu uzupełnić ciastkami "
" - strach przed obciążęniem – dlaczego jest BEZSENSOWANY? Dlaczego kobiecie i tak nie urosną mięsnie ? (hormony)
Obciążenie sprawia że więcej kalorii spalamy w trakcie i PO treningu. Do tego zabezpiecza mięśnie przed spaleniem podczas deficytu kalorycznego, nie wywołujemy efektu łapania tłuszczy pomimo odchudzania. Kobiecie i tak nie urosną zbyt duże mięśni bo hormonalnie nie jest do tego przystosowana. Według badań maksymalna ilość mięsni jaką kobieta może przez całe Zycie zbudować naturalnie to ledwie 4-6kg! To jest tyle co NIC.
A mowa o treningu kilku letnim i mądrym. Da to efekt: troszkę jędrniejsze pośladki, ramiona, proste plecy ale taka ilość NIE MA PRAWA zamienić Was w kulturystki.
Oczywiście można ćwiczyć bez obciążenia, spędzając czas na maszynach cardio i z każdy miesiącem zamieniając się w skinny-fata. Uratujecie ciała przed strasznymi mięśniami , przy okazji je spalicie i na ich miejsce zbudujecie nową piękna tkankę tłuszczową J "
"Błonnik ? zapomnij! Nadmiar błonnika bardzo szkodzi! problemy z wchłanianiem minerałów. Bardzo łatwo spełnic zapotrzebowanie na błonnik, suplementy sa niepotrzebne.
Ostatecznie można rozważyć: omega 3 (najlepiej tran bo najtańszy) tylko prozdrowotnie, żelazo przy dużych niedoborach (albo zacząć jeść wątróbkę, co jest mądrzejsze bo więcej dobrych witamin) , Wit D (tylko zimą)
Jeśli nie wiesz jak ułożyć cykl, masz pytania, niejasności co do środków lub diety/treningu - wal śmiało, pomogę
pomogę też w ułożeniu cyklu , treningu czy BPS, sprawdzę jeśli masz wątpliwości.Autorka: KobietaNaBombie
pytania: kobietanabombie@gmail.com "