Liczba postów: 1 895
Liczba wątków: 524
Dołączył:
07 2014
Reputacja:
7
Podstawa to stałe systematyczne posiłki , co 2.5 albo 3 godziny. sprawdz swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj np 1000 kalorii. I obserwuj co się dzieje. Mozesz j kupić kreatynę. Ewentualnei czasem posiłek zastąpić jakims gainerem jak nie masz czasu/siły.
Na początek to ćwicz regularnie, jedz co 3 godz. ile wlezie. Możesz się wspomagać gainerem.
Odpuść sobie już te ćwiczenia w weekend. Brzuszki możesz zrobić z treningiem np. w poniedziałek i czwartek. Za dużo też nie ma co ćwiczyć na początku.
JAK TAK CHCESZ WSZYSTKO WIEDZIEĆ TO MASZ.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to proponowałbym Ci trening ogólnorozwojowy przez 2 miesiące (wtedy ćwicz 3 razy w tyg. np. pon-wto-piątek). Wszystko zależy od Twoich funduszy. Jeśli możesz przeznaczyć trochę kasy to kup sobie gainer i witaminy. Tak jak napisał SCREAM podstawą jest regularne jedzenie. Przeczytaj to co napisałeś "Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3244 kcal". Ogółem na masie proporcje składników powinny wyglądać mniej więcej tak:
białko minimum 2g/kg masy ciała
węglowodany minimum 5g/kg masy ciała
tłuszcze 1g/na kg masy ciała
węglowodany: ryż, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, razowy, makarony ciemne, kasza gryczana....
białko: ryby, mięso, twaróg....
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, masło orzechowe, do smażenia olej kokosowy.
Musisz ułożyć sobie dietę, podliczyć kalorie, jeśli Ci zostanie trochę wolnych to możesz dołożyć sobie węgli albo tłuszczy. Chyba wystarczy, resztę musisz się dowiedzieć od ludzi, podstawy znajdziesz w necie.
Podejrzewam, że na początek to i tak za dużo dla Ciebie więc zanim zgłębisz te tajniki to WCINAJ WSZYSTKIEGO OPÓR I KIEDY TYLKO MOŻESZ, jeśli nie będziesz dawał rady to uzupełniaj gainerem. Na początek to tyle na ten temat.