Trening pod cykl do sprawdzenia

[MrRMpl1]

Będę za 2 tygodnie zaczynał cykl.
Rozmyślam aktualnie nad treningiem- cel: masa/ recomp(%bf aktualnie 9-10% więc stawiam na czystą masę do max 13-14%)
Ułożyłem coś takiego:

Poniedziałek(plecy+kaptury)
1. Ściąganie drążka do karku 4s
2. Ściąganie drążka do klatki 3s
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
4. Wiosłowanie półsztangą 3s
5. Martwy ciąg 4s
1. Szrugsy 4s

Wtorek(biceps+triceps+przedramiona):
1. Uginanie ze sztangą prostą 4s
2. Uginanie młotkowe 4s
3. Uginanie wąsko na modlitewniku 2s

1. Sciaganie drążka wyciągu górnego 4s
2. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4s
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2s

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s
Środa:wolne
Czwartek(nogi):
1. Prostowanie na maszynie 4s
2. Uginanie na maszynie 4s
3. Pszysiady 5s
4. Wykroki 4s
5. Wspięcia na palce siedząc 8s

Piątek(klatka+barki):
1. Wyciskanie sztangi poziom 4s
2. Wyciskanie sztangi skos(+) 4s
3. Wyciskanie sztangi skos(-)/(rozpiętki co 2 tydzień) 4s

1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s
2. Podciąganie sztangi do brody 4s
3. Unoszenie hantli na boki 4s

Sobota i niedziela: wolne
Jak widać trening 4x w tygodniu + w pon, wt i pt 30 minut cardio w ramach profilaktyki na cyklu(ciśnienie).

Co o tym sądzicie?

[Ziółek]

Wg mnie za duzo na plecy reszta ok
Dalbym albo do karku albo do klatki