24.01.2016, 22:14
Witam was serdecznie 
Potrzebuję pomocy/porady a mianowicie chodzi o to, że do końca nie wiem co z sobą począć, aktualnie wracam po pól rocznej przerwie i tak wyglądały informację o mnie półtora miesiąca temu :
Staż : 3 lata ( z przerwą roczną)
Wiek : 20 lat
Wzrost : 190
Masa ciała : 99,4 kg
BMI : 27,5
Tkanka tłuszczowa : 17,4%
Masa mięśniowa : 78,1 kg
BMR : 2475 cal
I teraz rodzi się pytanie, ponieważ ułożyłem sobie własną dietę i jej wartości odżywcze wyglądają następująco :
2845 cal
204,85 białka
417,73 węglowodanów
37,4 tłuszcz
Stosując tą dietę przez półtora miesiąca (bo tyle czasu minęło od mojego powrotu na siłownię) tak prezentują się jej rezultaty
Staż : 3 lata ( z przerwą roczną)
Wiek : 20 lat
Wzrost : 190
Masa ciała : 99 kg
BMI : 27,4
Tkanka tłuszczowa : 14,8%
Masa mięśniowa 80,2 kg
BMR : 2538 cal
Podsumowując Waga spadła nie o dużo, bo nawet nie o pól kilo, ale masa mięśniowa skoczyła o 2 kg, w dodatku tkanka tłuszczowa również spadła, także powinienem być zadowolony ale nasuwa się pytanie, skoro aktualnie aby utrzymać swoją wagę potrzebuję ok 2540cal(tak wynika z badań) a ja dostarczam organizmowi o ponad 300 cal więcej bo aż 2845 cal to nie jest przypadkiem za dużo i nie muszę trochę obciąć cal?
Moim celem jest zbicie wagi do 90 kg i czy stosując tą dietę osiągnę ten cel w ciągu 5-6 miesięcy ? (oczywiście cardio w postaci crosfitu 2x w tyg lub bieganie)
Czy ten bilans kaloryczny nie jest zbyt wysoki ?
Może powinienem dodać więcej węgli a może mniej białka.
Mam nadzieje że ktoś kto ma większą wiedzę ode mnie pomoże mi w tym temacie
Pozdrawiam i dziękuję !
Potrzebuję pomocy/porady a mianowicie chodzi o to, że do końca nie wiem co z sobą począć, aktualnie wracam po pól rocznej przerwie i tak wyglądały informację o mnie półtora miesiąca temu :
Staż : 3 lata ( z przerwą roczną)
Wiek : 20 lat
Wzrost : 190
Masa ciała : 99,4 kg
BMI : 27,5
Tkanka tłuszczowa : 17,4%
Masa mięśniowa : 78,1 kg
BMR : 2475 cal
I teraz rodzi się pytanie, ponieważ ułożyłem sobie własną dietę i jej wartości odżywcze wyglądają następująco :
2845 cal
204,85 białka
417,73 węglowodanów
37,4 tłuszcz
Stosując tą dietę przez półtora miesiąca (bo tyle czasu minęło od mojego powrotu na siłownię) tak prezentują się jej rezultaty
Staż : 3 lata ( z przerwą roczną)
Wiek : 20 lat
Wzrost : 190
Masa ciała : 99 kg
BMI : 27,4
Tkanka tłuszczowa : 14,8%
Masa mięśniowa 80,2 kg
BMR : 2538 cal
Podsumowując Waga spadła nie o dużo, bo nawet nie o pól kilo, ale masa mięśniowa skoczyła o 2 kg, w dodatku tkanka tłuszczowa również spadła, także powinienem być zadowolony ale nasuwa się pytanie, skoro aktualnie aby utrzymać swoją wagę potrzebuję ok 2540cal(tak wynika z badań) a ja dostarczam organizmowi o ponad 300 cal więcej bo aż 2845 cal to nie jest przypadkiem za dużo i nie muszę trochę obciąć cal?
Moim celem jest zbicie wagi do 90 kg i czy stosując tą dietę osiągnę ten cel w ciągu 5-6 miesięcy ? (oczywiście cardio w postaci crosfitu 2x w tyg lub bieganie)
Czy ten bilans kaloryczny nie jest zbyt wysoki ?
Może powinienem dodać więcej węgli a może mniej białka.
Mam nadzieje że ktoś kto ma większą wiedzę ode mnie pomoże mi w tym temacie
Pozdrawiam i dziękuję !
